Osteochondrose: die einfachste Behandlungsmethode

Physikalische Übungen ermöglichen es uns, das Muskelkorsett zu stärken und die Manifestation der Krankheit zu verringern. Sobald das Schmerzsyndrom eliminiert und zu trainieren beginnt, wird der Effekt nicht lange dauern.

Osteochondrose ist ein häufiges Phänomen in der Bevölkerung der Industrieländer. Heute beginnt diese Krankheit in einem früheren Alter zu erscheinen, der zum Beispiel vor 15 Jahren. Die Krankheit kann jedes Gelenk beeinflussen, aber die größte Frequenz, die die menschliche Säule leidet. Eine der Behandlungsmethoden in diesem Fall sind die Übungen für die Lendenwirbelsäule sowie den Gebärmutterhalsbereich. Osteochondrose -Übungen bleiben bis heute eine der einfachsten und sichersten Therapiemethoden.

Warum Gymnastik für Osteochondrose nützlich ist

Osteochondrose ist eine Beschädigung des Gewebes des Gelenkknorpels. Mit dem Alter verschlechtert sich die Knorpelernährung. Dies führt zusammen mit dem Fehlen einer ausreichenden Menge an notwendigen Elementen in der Ernährung zu der frühen Dystrophie des Knorpels, seiner Mineralisierung im Allgemeinen Zerstörung. Die kleine Atrophie des Knorpelsgewebes wirkt sich bereits auf unseren Brunnen aus und wird Osteochondrose genannt. Die gefährlichste Osteochondrose befindet sich in der Wirbelsäule. Das Rückenmark verläuft durch die Wirbelsäule, wodurch eine nervöse Verbindung zwischen dem Kopf und anderen Teilen des menschlichen Körpers durchgeführt wird.

Die Zerstörung des Knorpelgewebes beeinflusst die Sicherheit der Nervenwurzeln, die sie halten können. Infolgedessen hört eine Person auf, Finger, Arme, Beine, Schmerzen zu fühlen, die ein Bein, ein Kreuzbein und andere Körperteile verleihen. Osteochondrose kann auch von anderen Körperteilen beeinflusst werden, in denen diese Krankheit auftreten kann. Bei älteren Menschen kann es sich auf der Schulter, dem Unterarm, dem Knöchelgelenk, dem Oberschenkel befinden. Infolgedessen ist die Gelenkmobilität sehr begrenzt, der Arm oder Bein bewegt sich aufgrund von Schmerzen nicht sehr schlecht oder bewegt sich nicht sehr schlecht.

Es ist seltsam, dass es schmerzhaft ist, sich mit Osteochondrose zu bewegen, aber es ist die Bewegung in diesen Situationen, die helfen. Bewegung ist eines der grundlegenden Behandlungskonzepte mit Knorpel. Zusammen mit der reichlichen Aufnahme von Chondroitin und Glucosamin im Körper steht eine Reihe von Übungen für Osteochondrose perfekt zu seiner Aufgabe. Es sollte daran erinnert werden, dass jedes Gelenk eine statische Struktur ist, an sich nicht in Bewegung eintritt. Und ihre Muskeln bewegen sich. Und sie unterstützen es auch in einem stabilen Zustand. Schwache Muskeln können das Gelenk nicht in der optimalen Position aufrechterhalten. Infolgedessen "bricht" er, bevor er geplant ist.

Von besonderer Bedeutung ist die Stärkung der Muskeln der Wirbelsäule. Die LFK -Gymnastik ist für einen bestimmten Bereich der Wirbelsäule relevant, jedoch mit einer Korrektur. Wenn der untere Rücken weh tut, müssen nicht nur Übungen für das lumbale Kreuzbein der Wirbelsäule durchgeführt werden, sondern auch für den Rest der Abteilungen. Dies ist wichtig, um beispielsweise Halsosteochondrose zu verhindern. Wenn der untere Rücken verletzt wird, ist der Muskeltonus in seinem Bereich nicht ausreichend. Dies deutet darauf hin, dass die Muskeln an anderen Stellen schwach sind.

Wenn der Hals weh tut, hilft die Gymnastik bei der Osteochondrose der zervikalen Säule. Übrigens hilft sie nicht nur mit einer Krankheit, sondern auch vor Beginn des Schmerzes. Versuchen Sie es selbst zu sehen: In regelmäßigen Abständen ist selbst ein gesunder Hals nicht nur nützlich, sondern auch angenehm.

Gymnastik für verschiedene Teile der Wirbelsäule

In der Trainingstherapie gibt es viele verschiedene Übungen für die Osteochondrose der Wirbelsäule, es ist einfach möglich, sie alle zu bringen, daher werden wir die einfachsten und relevantesten Optionen betrachten. Bei akuten Schmerzen ist die Last nicht erforderlich. Es wird nur noch schlimmer. Wenn die Bewegung Ihnen keine akuten Schmerzen bringt, können Sie trainieren.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, die gebührende Zeit zu geben, sich nicht beeilen, alles regelmäßig tun. Dann hilft die Behandlung, Schmerzen zu entkommen.

Säulenübungen sind eine Last, die in den frühen Stadien durchgeführt werden muss.

Nacken

Beginnen wir mit dem oberen Teil, der Brücke, die Körper und Kopf verbindet. Dies ist ein Hals. Ihre Gesundheit ist der Schlüssel zu unserem Wohl.

Eine zervikale Osteochondrose kann miteinander verbunden werden. Wenn sich das Problem beispielsweise auf der Ebene des ersten Halswirbels befindet, leidet die Artikulation zwischen ihm und dem letzten Sinus. Darüber hinaus betrifft Osteochondrose nur selten nur ein Gelenk.

Die Gymnastik für die Osteochondrose der Gebärmutterhalssäule sollte idealerweise nicht nur bei der Erklärung der Krankheit, sondern auch zur Vorbeugung verwendet werden, auch bevor sie beginnt. Es ist fertig sitzt: zu Hause, in der Halle, bei der Arbeit oder sogar im Transport. Berücksichtigen Sie im letzten Fall das Zittern während der Fahrt, die Straßen sind nicht immer einheitlich.

• Er dreht seinen Kopf leise und langsam in Richtung der Uhrennadeln und gegen sie.
• Helfen Sie Ihren Händen, den Kopf zur rechten Schulter und nach links zu neigen (trainieren Sie mit Dehnungselementen).
• Nimm seinen Kopf mit den Händen und versuche seinen Kopf auf die 4 Seiten zu bewegen, um den Widerstand der Hände zu überwinden. Die Aufgabe ist es, Widerstand zu spüren und ihn zu überwinden und die Muskeln zu zwingen.
• Bringen Sie Ihre Hände auf den Nacken vom Hinterkopf zu den Schultern in den Muskeln mit kreisförmigen Bewegungen.

Wiederholen Sie jede Übung mit langsamem Tempo 5-10 Mal. Wenn der Schmerz auftritt, stoppen Sie die Ausführung.

Mutter

Einige Übungen für Gebärmutterhals- und Brustosteochondrose sind ähnlich. Fangen wir an:

• Sitzen, Ihre Schultern genau heben, sie zurücknehmen. Diese Bewegung stärkt den Trapezmuskel: Sein oberer Teil bildet die Rückseite des Hals und der Boden in der Nähe der Klingen.
• Machen Sie und verlängern Sie Ihre Schultern. Machen Sie diese Bewegung 10 Mal vor und zurück.
• Steh die erste Schulter auf, lass ihn im Stich. Jetzt hebt er die zweite Schulter. Untere.
• Heben Sie den ersten auf der Schulter, dann die zweite. Die Schultern in umgekehrter Reihenfolge senken.
• Kreisbewegungen mit den Schultern: Machen Sie langsam 10 Kreise in Richtung der Taktnadeln und dagegen.
• Reparieren Sie die Knie und das Becken, drehen Sie die Achse des unteren Rückens in eine und die andere Richtung um.

Die Gymnastik für Brustosteochondrose wird wie bei jedem anderen langsam durchgeführt. Jede akute nachlässige Bewegung kann die Situation verschlimmern.

Lumbalregion

Übungen für die Lumbosacra -Säule sollten auch nach Beseitigung von Schmerzen durchgeführt werden. Mit dem Rücken niedriger ist alles komplizierter, Sie können in der Übung nicht trainieren, um die Lendenwirbelsäule zu stärken. Es sei denn, Sie können auf einem Stuhl auftreten, der eine natürliche Abweichung im unteren Rücken bildet, und im Allgemeinen muss die richtige Haltung gelöst werden.

Bevor Sie trainieren, um die Muskeln des unteren Rückens und anderer Rückenübungen mit Osteochondrose zu stärken, stehen Sie im Gleichgewicht und schauen Sie in den Spiegel. Wenn im Gleichgewicht die Zahl größer ist als ihre Höhe (in cm) minus 100 und mehr 10, wird es am wahrscheinlichsten über Gewichtsverlust nachdenken. Immerhin ist jedes zusätzliche Kilogramm eine zusätzliche Last in der Wirbelsäule. Und ein großer Magen verändert den Schwerpunkt des Körpers: Zieht nach dem, was folgt.

Oft tritt die Osteochondrose unter dem Rücken bei Menschen, die nicht mit professionellen Sportarten zusammenhängen, aufgrund eines sperrigen Bauches auf. Durchführen von Übungen mit lumbaler Osteochondrose müssen Sie gleichzeitig die Anziehung der Figur erfüllen und den Schwerpunkt in den Normalwert zurückgeben.

Um den Schmerz mit unteren Rücken zu bekämpfen, müssen Sie den unteren Teil des Rückens und der Presse lösen. Dies geschieht auf der anfänglichen Ebene zu Hause auf dem Teppich. Dann können Sie in den Fitnessraum gehen.

Die einfachsten Übungen für die lumbale Osteochondrose:

• Wir laden die Presse herunter und liegen auf dem Teppich: Die Hände drehen sich in der Brust, die Füße stehen auf dem Boden. Wir heben den Kopf des Bodens leicht an, der untere Rücken wird unter Druck gesetzt. Wir machen 15 Mal.
• Auf dem Rücken liegt, richten Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder holen Sie sie den Körper entlang. Heben Sie die Beine abwechselnd aus. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal mit jedem Fuß.
• Drehen Sie den Magen um, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Aus dieser Position heben wir den Oberkörper aus, ohne den Kopf zurückzuwerfen. Wenn es Kraft gibt, erhöhen wir auch unsere Beine. Die Übungen werden "Barco" genannt. Sie können am Stützpunkt von einem Ort zum anderen schwingen. Wir bemühen uns, 10-15 Wiederholungen zu treffen.

Lendenwirtschaftliche Übungen ermöglichen es uns, das Muskelkorsett zu stärken und die Manifestation der Krankheit zu verringern. Sobald das Schmerzsyndrom eliminiert und zu trainieren beginnt, wird der Effekt nicht lange dauern.

Die Stärkung der Muskeln des Rückens mit Osteochondrose ist sowohl für die heilige Abteilung als auch für alle anderen Abschnitte des Rückens hauptsächlich wichtig.

Es gibt schwerwiegendere Übungen für die Lumbosacra -Säule. Sie müssen nach den oben angegebenen durchgeführt werden. Das:

• Heben Sie Ihre Beine im Hängen (es gibt überhaupt keine Ladung in der Wirbelsäule, eine Strecke).
• Erhöhen Sie die Leiche in einer geneigten Bank für die Presse,
• Übung im Simulator.

Selbst mit der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule spart der Verband verschiedener Steifigkeitsgrade häufig.Sehen Sie einen Arzt darüber.

Verschlechterung beseitigen

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln können erst durchgeführt werden, nachdem Schmerzen verschwunden sind. Bei Rückenschmerzen, die dem Bein oder einem anderen Teil des Körpers geben, müssen Sie mit einem Neurologen kommunizieren. Der Arzt ermittelt die Position der Prise und beschreibt die erforderliche Behandlung.

Wenn der Schmerz zu gehen beginnt und allmählich abnimmt, ist dies die Zeit, den Klassen zu starten. Und denken Sie daran, was verursacht keine Beschwerden!

Was tun als nächstes?

Die akute Zeit verging, tat fleißig alles, was notwendig war, um die Muskeln des Rückens mit Osteochondrose zu stärken.

Mehr Skript zwei:

1. Sie können die Gymnastik verlassen, zum vorherigen Lebensstil zurückkehren und den ganzen Charme wieder spüren, zum Beispiel die Osteochondrose der Lumbalregion. Dazu müssen Sie so leben, wie Sie zuvor gelebt haben.
2. Oder Sie können sich auf den Gesundheitspfad begeben: Schauen Sie sich Ihre Ernährung, Ihr Gewicht an, machen Sie die gleichen Übungen mit Schmerzen im unteren Rücken und anderen Abteilungen. Zumindest nur mehr Schmerzen.

Sie können auch einige andere Komplexe finden, um die Gesundheit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Die Übungen sind die einfachste Behandlungsmethode. Die Wahl gehört dir.